Zdravie stredného veku a staršie zdravie srdca na prvom mieste občerstvenie
Niektorí spochybnili múdrosť konzumácie vlašských orechov vzhľadom na ich vysoký obsah ropy. Výskum však ukázal, že vlašské orechy môžu byť prospešné aj pre krvné cievy.
V skutočnosti sú vlašské orechy vynikajúce občerstvenie kvôli vysokému obsahu oleja. V priemere 58,8% suchých vlašských orechov je olej. O tomto oleji sa však nemusíte obávať, pretože je prospešný pre krvné cievy. Štúdia ukázala, že zahrnutie malého množstva tuku do troch jedál denne, vo forme vlašských orechov, môže mať pozitívne účinky na kardiovaskulárne zdravie. Štúdia odhalila, že začlenenie vlašských orechov do troch denných jedál viedlo k 7% zníženiu hladín lipoproteínov.
Je pozoruhodné, že konzumácia troch vlašských orechov denne nevedie k prírastku hmotnosti, ale skôr poskytuje zvýšenie energie.
Vzhľadom na túto charakteristiku na výročnom stretnutí Americkej chemickej spoločnosti vedci uviedli, že z hľadiska zdravia srdca sú vlašské orechy optimálnou voľbou medzi orechmi. Tím vedcov z University of Scranton v Pensylvánii zistil, že vlašský orech obsahuje vyššiu koncentráciu antioxidantov ako iné orechy.
Tí, ktorí majú sladký zub, si môžu vychutnať vlašské orechy, ktoré vyživujú zdravé krvné cievy a bránia vaskulárnym komplikáciám.
Mnoho diabetikov má rozmanité stravovacie požiadavky. Akonáhle sa podieľajú na činnostiach podporujúcich zdravie, je náročnejšie ich udržiavať. Iní nemusia jesť cukor, ale tento vlašský orech je výnimkou. (Za predpokladu, že denne konzumujú viac ako tri)
Vzhľadom na to, že početné komplikácie u diabetických pacientov sú spojené s léziami veľkých krvných ciev a mikroessel, konzumácia mierneho množstva vlašských orechov denne je prospešná pre zvýšenie vaskulárnej funkcie a zabránenie komplikácií spojeným s vaskulárnymi léziami. Tento prístup tiež zmierňuje obavy týkajúce sa ostrovčekov pankreasu, ktoré nesú nadmerné bremeno.
Spotrebujte porciu zŕn po jedle na podporu funkcie zdravých krvných ciev. Vykonávanie vlašských orechov po každom jedle je nielen prospešné pre kardiovaskulárne zdravie, ale tiež znižuje riziko iných chorôb vrátane vysokého krvného tlaku a cukrovky. Odporúča sa nejesť vlašský orech ako jedlo, pretože jedno po jedle postačuje.
Orechy sa môžu transformovať na celý rad chutných občerstvení. Nižšie nájdete tri metódy na ich prípravu.
Orl Crisp: Skombinujte múku s nízkou glutenou, kukuričný olej, vajcia a ďalšie ingrediencie, potom pridajte pražené, nasekané vlašské orechy a premiešajte do cesta. Cesto by sa malo rozdeliť na porcie, vyvaliť sa a sploštené, čistené praniem vajec, posypané čiernymi sezamovými semenami a pečené v rúre.
Cookies orechových čokoládových čipov: prísady by sa mali kombinovať v nasledujúcom poradí: maslo, cukor, vajcia, múka, kakaový prášok a ďalšie suché ingrediencie, po ktorých nasledujú nasekané vlašské orechy. Cesto by malo byť nakrájané na malé kúsky a pečené na podnose na pečenie. Akonáhle je položka pripravená, kefujte čokoládovou omáčkou a posypte nasekanými vlašskými orechmi.
Orechové krémové ovsené vločky: Prineste ovsené vločky, vodu a soľ do varu, potom pridajte mlieko, vlašské orechy a med. Pokračujte v varení, kým ovos nie je mäkký. Pred podávaním pridajte vanilkový extrakt podľa chuti a potom posypte nasekanými vlašskými orechmi a medom.
Tieto občerstvenie sa dajú ľahko pripraviť, plné chuti, zdravé a chutné.
